En vän med en bil

Nu är vi på väg hem, i en minibuss mot Stockholm. I fyra dagar har LR och 5kampare tränat i Falun, simning och löpning/skidåkning. Coach har drillat oss hårdare än någonsin, mkt undervatten, gren specifikt bogsering och fenor varje pass. Något som är mkt bra för våra små julkroppar, de måste börja späkas...

På tisdagen var det dags för årets första 3k på tid, 15 varv på en 200m bana. Mitt första riktiga löppass på nästan 1 år, kul att springa men känslan, teknik och tid var medioker, men det har ju sin förklaring. 13.21 blev min tid, bästa tjej blev Carro på 12.44, Edith och Kiwi bröt pga magkramp. Ingen farligt men det gjorde tyvärr att de för tillfället inte kunde fullfölja loppet. Bästa herr blev "Bollen är rund"- militär 5kampare som provar på sporten, Constantin på 9.57, fint nytt pers med ca 30s, sen kom Lasse på 10.14, Jeppe på 11.05.

Under dagarna gjorde vi FMS med Lisa, hon bedömmer vårat rörelsemönster och träningsplanering för 2012. För första gången har jag en plan och ett tänk med min träning och jag har fått det godkänt av Ponta. Mer grenspecifikt, löpning och simning med grentänk. Då jag ska köra både LR och 5kamp så hoppas vi att min träning kommer ge en cross over effekt. Fram till v.14 ska jag köra 6v*2 med 3v fokus på styrka och 3 på löpning, har en hel del bra pass från Gurras sulanträning 2011 och några nya pass på lager som ska dammas av. Efter det blir det mer banspecifik träning.

Lisa har varit en klippa under lägret, fixar,trixar och tänker. Fick 18 på FMS med bakslag på att mina sidor reagerar olika på rörelsemönster men mina knäböj och utfall har aldrig varit bättre. Kul när man ser att rehaben har givit resultat.

Hon har också lite nya tänk om bogseringen på LR vilket kommer med största sannolikhet gynna oss om vi håller fast vid det. Vi ska försöka aktivera muskler så att det blir så energi effektivt som möjligt när vi simmar.

Vi har byggt ett 1000bitars pussel, mellan passen. Ett riktigt teamwork. Jag och Peder har hälsat på hans bror Fredrik m familj, kvälls glass säger man ju inte nej till.

Vi har ätit mkt gott i dalasalen, sovit på logement och tränat... Vissa har utöver det pluggat eller kollat på film.

Simpassen har legat på strax över 3000m, löpningen har varit vo2 max inspirerad, cirkelträning och ett nytt hinderbanetest, 2min med bröst var 20m och hoppa över en plint på vägen. Jag var riktigt dålig, 15.4 typ, kom lixom aldrig igång. Kiwi bästa tjej på 17 och Edith på 16, Carro på 15.1. På herrsidan vann Lasse (Oja allt är en tävling) med 19.99, följt av Constantin på 19.0, Resten av resultaten på nybörjarna har jag inte i huvudet.

På dagens löppass blev det cykel ist för löpning, kroppen är stel och ibland får man använda hjärnan, allt på en gång funkar ju inte. 8 (60s 100% av max+ 75s vila) och sen blev det 8(20s+10v), jag körde med Lasse och Hampus på cykel. Sen har jag lyckats köpa ett par skidor som ska invigas nästa helg, Fisher... Tror de blir mkt bra.

Kvällens simpass bestod av mkt enarm och högfart, mkt f3-4 har det blivit i vattnet. Nu sitter vi som sagt i bilen och jag DJ:ar för fullt, med blandad respons från medresenärerna.

Snart hemma, då blir det hemtenta och jobb... Så vi får se när jag har en lucka att skriva igen... Håll till godo så länge